مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

35 خبر
  • مونديال 2026
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • جرائم العقيد جيكوفيتش

    جرائم العقيد جيكوفيتش

لماذا يقل حجم العضلات عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟

تُبنى الكتلة العضلية نتيجة للنشاط المستمر للجسم، ويتطلب الحفاظ عليها ممارسة النشاط البدني بانتظام. ولكن عند التوقف عن التدريب، تبدأ العضلات تدريجيا في فقدان حجمها.

لماذا يقل حجم العضلات عند التوقف عن ممارسة الرياضة؟
صورة تعبيرية / Luis Alvarez / Gettyimages.ru

لماذا تضمر العضلات عند التوقف عن التمارين؟

العضلات أنسجة قابلة للتكيف تتغير تبعا لمستوى النشاط البدني. فعند ممارسة التمارين تتعرض الألياف العضلية لإصابات دقيقة، ويقوم الجسم بإصلاحها وزيادة حجمها لتتحمل الأحمال المستقبلية، وهي عملية تُعرف باسم التضخم العضلي.

لكن عند التوقف عن التدريب، لا يتلقى الجسم الإشارة اللازمة للحفاظ على الكتلة العضلية، فتبدأ العملية العكسية المعروفة بـالضمور، حيث ينخفض حجم ألياف العضلات. ويرجع ذلك إلى عدة أسباب، من بينها:

  • توفير الطاقة: الحفاظ على الكتلة العضلية يتطلب طاقة كبيرة، لذلك يقلل الجسم حجم العضلات غير المستخدمة لتوفير الموارد.

  • انخفاض تصنيع البروتين: نمو العضلات يعتمد على تصنيع البروتين الذي تحفزه التمارين، وعند غياب النشاط تتباطأ هذه العملية وتتسارع عملية تكسير البروتين.

  • تغير مستويات الهرمونات: النشاط البدني يحفّز إنتاج هرمونات مثل التستوستيرون وهرمون النمو، ومع قلة الحركة تنخفض مستوياتها، ما يساهم في ضمور العضلات.

  • تراجع تدفق الدم: قلة الحركة تقلل من تدفق الدم إلى العضلات، ما يؤثر سلبا في تغذيتها وعمليات الأيض فيها.

وقد يؤدي التوقف عن التدريب لعدة أسابيع إلى فقدان ملحوظ في الكتلة العضلية، خاصة لدى الرياضيين. كما أن قلة الحركة بعد الإصابات أو العمليات الجراحية، إضافة إلى نمط الحياة الخامل مثل الجلوس الطويل والعمل على الكمبيوتر، تسرّع هذه العملية، وكذلك التقدم في العمر.

كيف يمكن إبطاء ضمور العضلات؟

يمكن الحد من فقدان الكتلة العضلية عبر:

  • ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا بانتظام.

  • اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.

  • الحفاظ على النشاط اليومي مثل القيام بالأعمال المنزلية والحركة المنتظمة.

فحتى النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة العضلات وإبطاء عملية الضمور.

المصدر: health.mail.ru

التعليقات

واشنطن تكتشف سر الصواريخ الإيرانية المناورة وتستخلص العبر من ضربة الأردن

الجيش الأمريكي يحدد القوة الإيرانية التي قتلت جنوده في الأردن ويخصص اليوم الثامن لقصفها (فيديو)

ترامب يعلق على مقتل الجنود: لن نسمح لإيران بامتلاك سلاح نووي.. ولا أكترث بتخليها عن اتفاق التفاهم

القناة 13 العبرية: إجلاء طائرات التزود بالوقود الأمريكية من مطار رامون بعد ضربة إيرانية

تقديرات إسرائيلية: إيران تستعد لإطلاق صواريخ باليستية على العمق الإسرائيلي خلال ساعات

مخاوف إسرائيلية ويونانية من التعاون العسكري المصري التركي

هجوم إيراني متزامن على قاعدتي "العديري" و"علي السالم" الأمريكيتين في الكويت (فيديو)

تقرير يكشف تفاصيل هجمات إيرانية على الأردن أسفرت عن مقتل وإصابة جنود أمريكيين وإحداث دمار

الخارجية الأردنية تستدعي القائم بأعمال السفارة الإيرانية في عمان

بينها السعودية والبحرين.. تحذير أمريكي عاجل من السفر إلى 15 دولة في الشرق الأوسط

"8 دقائق لوصول الصاروخ".. مصدر عسكري إسرائيلي يحذر من سيناريو إيراني يقلب الموازين

سوريا.. توغل إسرائيلي في ريف القنيطرة وسقوط قذيفتين دون تسجيل إصابات

فيديو.. انفجارات ضخمة تهز أربيل والسليمانية ودهوك وسط تضارب المعلومات بشأن الأهداف

القيادة المركزية الأمريكية: مقتل جنديين وفقدان ثالث في هجوم إيراني على الأردن

الكويت.. مشاهد غير موثقة لـ"إطلاق قوات أمريكية صواريخ "أتاكمس" نحو إيران"

طائرات التزود بالوقود التابعة لسلاح الجو الأمريكي تحلق في سماء الخليج

أسير إسرائيلي سابق يكشف عن حديثه مع عنصر من "حماس" عن ميسي ويهاجم مدرب منتخب مصر

مستشهدا بآية قرآنية.. الحرس الثوري يوجه تحذيرا لدول المنطقة من هجمات جديدة